plecy rzezba

Sendil widze ze rzezba ładnie ci wejdzie. OD stycznia przez kilka miesiecy bez diety to i tak niezle. Dieta jest jednak podstawą. Troche tego białka musisz jednak dostarczyc:) Snuffcio jak dla mnie za mlody troche jestes na kulturystyke (pakowanie). JEszcze rosniesz i komentarze w styluu "rob wiecej klatki" sa nie na miejscu moim zdaniem. Cwicz z [...]

[...] przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy(biceps) 1x10 Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4x10 drugi dzień: Wiosłowanie sztangielką (plecy) 5x7 Pompki na poręczach(triceps)3x10 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie(triceps) 5x5 Podciąganie nachwytem(przedramiona) 3x5 Zwis na drążku z zaciśniętymi [...]

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbe, od tego jest dieta + aeroby. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html Nogi i plecy to duze partie i ich trening powoduje utrate duzej ilości energii więc powinny miec osobny dzień a barki to szybko pójdą nawet z bicem czy tricem bo to dość małe partie. Rzeźba = redukcja ale ty redukować nie masz [...]

no to odpowiadam na te pytania: cwicze 2 lata w tym co rok wolne wakacje diety w sumie nie mam cwicze na silowni no wyposarzenie zaje....ste chodze 4 razy w tygodniu klatka i biceps barki triceps plecy biceps 16 seri na wieksze partie 12 na mniejsze no a teraz chcem raczej poprawic sylwetke czyli rzezba ***POZDRO600***

Niezle ;] Rzezba bardzo dobra choc wedlug mnie jak na 26 lat to przecietniutko, przydalo by sie masy , klata wieksza, bary plecy i bylo by git :D

Robbie120: Niezle ;] Rzezba bardzo dobra choc wedlug mnie jak na 26 lat to przecietniutko, przydalo by sie masy, klata wieksza, bary, plecy i bylo by git :D Robbie, mi nie zależy wyłącznie na sylwetce i sile. Liczy się też wydolność, skoczność, szybkość, zwrotność. Przesadnie rozbudowana muskulatura byłaby przypuszczam niepraktyczna. Poza tym [...]

ladnie wygladaja te plecy, dobra masa i rzezba ale niestety jest tez cos co mi sie nie podoba ... mianowicie te rece i barki wydaja sie byc zamale przy takich plecach (mowie o ostatniej fotce jaka dales) pozdrawiam

ja dzisiaj pocisne plecy bica tyl i bok barkow i z 30-40 min cardio. co da lacznie na dzisiaj 1,5h:-D rzezba!

[...] zreszta chcialbym dojechac do 63cm na rzezbie i bedzie juz totalnie fajnie, oczywiscie rzezba nie do przesady a widac masz co z technika jak robisz hacki, mnie nie bola plecy, moze powinienes podlozyc cs pod piety, to zawsze lepiej uklada sie ciala i mniej obciaza kregoslup, albo staraj sie popracowac na malych ciezaraz, ale miec proste [...]

[...] ok. 200 - 220g, ww - 400g t - 120g - planowany trening zgodny z celem poniedziałek – klata + biceps środa – nogi + barki piątek – plecy + triceps pozostale dni - wolne RM w konkurencjach trójbojowych - wyciskanie na lawce poziomej – 140kg - martwy ciag 210kg - przysiad 190 - ostatnio (6 [...]

[...] sztanga łamana na modlitewniku czworogłowe ud+łydki+brzuch przysiady ze sztangą na barkach i trzymaną z przodu wykroki ze sztangielkami wspięcia na palce stojac brzuszki plecy+dwugłowe ud+triceps podciąganie na drążku martwy ciąg wiosłowanie sztangą lub sztangielkami wyciskanie w wąskim uchwycie na ławie płaskiej wyciskanie francuskie [...]

Powoli kończę powyżej rozpisany trening na siłę i za kilka dni ruszam z treningiem masowym. Na chwilę obecną przymierzam się to niżej rozpisanego treningu. Zacznę od ankiety 1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 20-30 3 .WAGA: 80-100 4.WZROST: 184 5 .WYMIARY: -Biceps: bardzo mało -Klata: zdecydowanie za mało -Udo: wystarczające -Talia: w porządku 6 .STAZ [...]

[...] długe :) Za kazdym okresem treningowym miałem inny trening, a w pierwszym okresie miałem dwa treningi Ad4.- W te wakacje cwiczyłem planem 3-dniowym: PON: klatka triceps Sr: plecy PT: barki biceps KLATKA: ławka płaska 4/12x10x8x6x skos w dół 3/12x10x8 skos w góre 3/12x10x8 BICEPS: to juz inna bajka bo robilem kazda serie do oporu(prawie) i [...]

Witam. Sprzęt podstawowy ( ławka , sztanga , chanelki ) Ogólnie rok przygody z siłownia ogólnie 7 miesięcy ćwiczeń te 5 miesięcy to miedzy innymi wakacje , jakaś choroba i różnego rodzaju kontuzje. Skończyłem FBW i pora na Split wiec podaje przykładowy plan do oceny 6-8 tygodniowy. Co pragnę uzyskać treningami: masę z lepszym zarysem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kilo Wzrost : 184cm Cel treningowy : Zwiększenie masy (do okolo 83-85kg) Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Pływanie(3xtydzien),duzo jazdy na rowerze, wf 3xtydzien(jakas siatkowka,noga itd) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia [...]

[...] : bez liczenia ograniczam sie ale nie gloduje Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : SAN Tight, chce kupic Deca Stack (?) Przejdzmy do rzeczy. Poniedzialek: plecy -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (17,5kg) 4x13 -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(15kg) 4x13 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x15 [...]

[...] na skosie ujemnym-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na płasko-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej 5*10 powtórzeń WTOREK Grzbiet, plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 -szrugsy 3*12/10/8 -2-3 serie uginania nadgarstków 5*12 ŚRODA Tricepsy: (jako pierwsze) [...]

[...] 12,10,8 wyciskanie kat gora 12,10,8 rozpietki 3x12 francuskie lezac sztanga 12,10,8 na wyciagu gornym sciaganie drazka 12,10,8 francuskie stojac sztangielka 3x12 wtorek; plecy+kark+biceps siedzac sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,8 stojac pod katem unoszenie sztangi 12,10,8 siedzac podnoszenie takie jakies brat tak mi pokazal nie wiem [...]

[...] w górę 3s - unoszenie ramion w przód sztangielkami 3s - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s - przysiady ze sztangą na barkach 3s - martwy ciąg na prostych nogach 3s Piątek plecy, brzuch: - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s - podciąganie sztangielki w opadzie (oparcie o ławkę) 3s - wyciskanie sztangi zza głowy szeeeerokim chwytem 3s [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72kg Wzrost :185cm Cel treningowy : rzeźba i siła Staż treningowy na siłowni : zerowy:) Uprawiane inne sporty : piłka nozna, siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : posiadam tylkom 2 hantle po 10 kg i jeden 15 kg Dieta :nic konkretnego... Przeciwskazania medyczne : żadne [...]